Rekomendasi Menu Makan Siang Sesuai Usia Anak

  • Whatsapp

Rekomendasi Menu Makan Siang Sesuai Usia Anak – Mulai usia 1 tahun ke atas, anak sudah bisa makan dengan menu keluarga. Sama seperti bayi, anak usia 1-5 tahun masih perlu dibuatkan jadwal makan agar lebih teratur. Dengan membuat jadwal makan diharapkan anak akan terbiasa mengetahui rasa lapar dan kenyang begitu juga dengan proses metabolisme tubuhnya dapat teratur yang akan berpengaruh pada perkembangan sang anak [1].

Menurut Jodie Shield dan Mary Mullen, penulis Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens dari Academy of Nutrition and Dietetics, anak-anak perlu makan setiap 3 atau empat jam sekali dalam sehari, hal ini untuk memenuhi kebutuhan nutrisi mereka [1].

Perlu diingat juga perut anak yang masih kecil membuat anak tidak bisa makan terlalu banyak. Akibatnya ia jadi mudah merasa lapar dan tak sanggup menahannya seperti orang dewasa. Anda bisa membagi jadwal makan menjadi enam kali. Yaitu: [2].

Sarapan : Sarapan sangat penting untuk anak. Berikan sarapan di jam yang sama agar ia mengerti polanya.

Snack pagi : Pastikan untuk memberikannya kurang lebih satu setengah jam sebelum waktu makan siang agar anak tidak kekenyangan.

Makan siang: Cobalah untuk menjadi sedikit lebih kreatif dan tiding mengulang menu yang sama seperti sarapan pagi agar anak bisa merasakan banyak rasa dan tidak cepat merasa bosan saat makan.

Read More :  Tips Memilih Porselen Pembersih Lantai Yang Aman

Snack sore : Snack ini diberikan setelah berselang 3 jam dari waktu makan siangnya. Ini berfungsi agar anak tetap aktif sepanjang harinya.

Makan malam: Pernahkah anak Anda tiba-tiba terbangun di tengah malam? Bisa jadi ia sedang merasa kelaparan. Jadi sangat penting untuk memberikannya makan  malam tetapi tidak dengan jumlah yang banyak.

Snack sebelum tidur: Sebelum tidur Anda bisa memberikannya sedikit snack. Pastikan ia tidak merasa terlalu kekenyangan.

Lalu menu atau makan apa saja yang cocok dikonsumsi oleh anak saat jam makan siang? Berikut rekomendasinya.

Menu makan siang usia 1 tahun

Pada usia ini anak sudah dapat ikut menikmati makanan keluarga karena ia sudah pandai untuk mengunyah berbagai macam makanan padat. Anak usia 1 tahun membutuhkan sekitar 1125 kalori per hari. Anda bisa memberikannya: [3].

1. Semur hati ayam

Menu makan siang ini tinggi akan zat besi dan bisa menambah nutrisi pada anak usia 1 tahun. Berdasarkan data komposisi pangan Indonesia. 100 gram hati ayam mengandung 15,8 gram zat besi dan 261 kalori.

2. Kentang goreng

Anda bisa menjadikan makanan ini sebagai camilan setelah menyantap menu makan siang utama. Berdasarkan data komposisi pangan Indonesia. 100 gram mengandung 347 kalori.

Menu makan siang usia 2 tahun

Umumnya anak pada usia 2 tahun mulai mencoba banyak jenis makanan. Anda bisa memberikannya: [3].

Read More :  Ini Dia Perbedaan Pipa AW dan Pipa SNI!

1. Sup ayam

Menu makan yang pada umumnya disajikan ketika anak sedang sakit dapat juga Anda berikan ketika makan siang. Makan makanan berkuah akan membuat tenggorokannya lebih segar.

2. Nasi goreng seafood

Makanan yang juga digemari orang dewasa ternyata juga cocok sebagai menu makanan sehat anak karena mengandung seafood yang kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk tumbuh kembang anak.

Menu makan siang usia 3 tahun

Sama dengan anak usia 2 tahun, di umur ini adalah masa-masa anak bisa memilih makanan yang mau ia makan. Maka dari itu Anda harus rutin mencari resep menu baru agar makanan anak Anda tetap bisa disantap dengan lahap.

Berdasarkan angka kecukupan gizi (AKG) 2013 kebutuhan kalori anak usia 1-3 tahun adalah 1125 kkal per hari. Anda bisa memberikannya: [3].

Mac and Cheese : Resep menu makanan yang satu ini cocok untuk balita yang ingin menaikkan berat badan karena terbuat dari bahan-bahan yang tinggi lemak.

Menu makan siang usia 4 tahun

Pada usia ini anak Anda sudah mulai masuk sekolah dan sudah bisa meminta makanan untuk bekalnya nanti. Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2013 yang dikeluarkan Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan energi anak usia 4-6 tahun adalah 1600 kal dalam sehari. Anda bisa memberikannya: [3].

Read More :  Jasa Pembasmi Kutu Busuk Terbaik dan Profesional

Spaghetti Carbonara : Mie merupakan menu makan siang anak yang bisa menjadi pengganti nasi ketika ia sedang bosan. Spaghetti Carbonara contohnya. Menu ini juga cocok menaikkan berat badan anak Anda.

Menu makan siang usia 5 tahun

Ketika anak sudah mulai masuk sekolah orang tua dituntut untuk lebih kreatif dalam menyiapkan bekal makan siang untuk anak. Anda bisa memberikannya: [3].

Bola-bola daging: Menu makan siang sederhana dan sehat ini cocok untuk dijadikan bekal untuk anak Anda sekolah.

Itulah rekomendasi menu makan siang yang kaya akan gizi sesuai usia mereka. Jangan lupa untuk menyediakan juga air minum selama ia makan siang. Pilihlah air minum yang sudah pasti kualitasnya. Seperti AQUA air mineral yang telah lebih dari 45 tahun murni langsung dari sumber air pegunungan di Indonesia. Kesegarannya tetap terjaga di setiap tetes kemurniannya yang telah melewati lebih dari 400 cek kualitas.

Tak lupa, AQUA juga melindungi ekosistem di sekitar sumber mata air. Hal ini dilakukan dengan tujuan untuk melindungi kealamian mineral dan keberlangsungan sumber air. Dengan demikian, AQUA bisa mengantarkan kebaikan air mineral kepada masyarakat Indonesia.

Sedia AQUA dimanapun keluarga Anda berada.

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *